Treinos de Core, Pernas e Glúteos para modelar o corpo feminino - com ou sem diástase, do iniciante ao avançado - que podem ser feitos em média de 20 minutos na academia ou em casa.
Programa core firme 16S:
Fase 1 Ativação 4 semanas
Fase 2 Progressão 4 semanas
Fase 3 Intensidade 4 semanas
Fase 4 Definição 4 semanas
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Fase 4 Definição 4 semanas
R$997,00 por ano, todo ano.
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Protocolo PGD 16S:
- Guia de início PGD
- Treino PGD Iniciante
- Treino PGD Intermediária
- Treino PGD Avançada
+ Bônus incluídos:
Orientações de exercícios para quem tem diástase
Circuito de exercícios para seguros quem tem diástase
R$997,00 por ano, todo ano.
+ Bônus Core incluídos:
Guia de cuidados posturais
Circuito de mobilidade feminina com professor especialista
Orientações de exercícios para quem tem diástase
Trilha com plano alimentar, protocolo de emagrecimento para acelerar resultados.
Circuito de exercícios para seguros quem tem diástase
Guia para entender como ter um core firme de forma definitiva.
Guia de cuidados posturais
Circuito de mobilidade para mães com professor especialista
Trilha com plano alimentar, protocolo de emagrecimento para acelerar resultados.
de R$ 997 por ano, por:
Guia para entender como ter um core firme de forma definitiva.
12x de
ou R$ 769,00 à vista - acesso vitalício
+ Bônus PGD incluídos:
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Rotinas alimentares práticas e estratégias por biotipo corporal para sua alimentação potencializar o que você constrói no treino.
Suplementação com Peterson Mendes: o que realmente funciona, o que é mito e o que você não deve usar.
Circuitos só para glúteos: princípios fundamentais para que você tenha bons resultados na definição de glúteos.
Mari responde: dor nas costas ao aumentar peso, treinar em casa, séries, carga, volume, aqui as dúvidas mais comuns que impedem as mulheres de ter definição nos glúteos e pernas são respondidas.
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Mariana Mósca é uma profissional apaixonada pela Educação Física e pelo mundo fitness. Graduada em Educação Física desde 2008, ela trilhou um caminho de constante aprendizado e especialização. Sua jornada a levou aos Estados Unidos e Canadá, onde teve a oportunidade de aprimorar suas habilidades, especialmente no campo do treinamento do Core, sob a orientação do renomado professor Stuart McGill.
Com uma sólida formação e essa experiência internacional, a Mari se destacou não apenas pela sua expertise técnica, mas também pela sua didática e segurança ao transmitir conhecimentos. Sua parceria com o professor Stuart a levou a ser uma das responsáveis por trazer seu mentor ao Brasil, deixando um impacto duradouro no fitness nacional.
Além disso, já transformou mais de 2.000 mulheres com o mesmo protocolo que você está prestes a conhecer.
As planilhas levam em média 20 minutos para serem realizadas. O Programa Core firme deve ser feito 4x na semana, e o protocolo PDG 3X na semana.
No Core Firme, sim. Você usará apenas o peso do seu corpo para realizar o treinamento. Em alguns exercícios utilizamos bola suíça ou faixa elástica, mas deixamos adaptação só com peso corporal para quem não tem esses materiais.
Não. O curso tem instruções para mulheres no pós parto e com diástase abdominal, mas não é recomendado para mulheres no período da gravidez, pois essa fase exige algumas adaptações no treinamento e essas orientações não estão no curso.
Não há limites para fortalecer os músculos corporais, muito pelo contrário. Adolescentes e idosos também podem fazer o treinamento!
Sem dúvidas. Uma boa força nos músculos do Core e uma boa postura corporal favorecem uma gravidez mais saudável, diminuindo as chances de dores nas costas e o desenvolvimento de uma diástase patológica.
Assim que houver liberação obstétrica para a prática de exercícios pós o parto. Geralmente 15 dias após parto via vaginal e 30-40 dias após parto via cesariana.
O termo “fechar” está errado, a diástase precisa ser “tratada” para que mesmo com um afastamento pequeno os músculos abdominais sejam funcionais. Resgatar a função desses músculos é muito mais importante do que fechar a diástase. Nem antes da gestação esse local estava completamente fechado.
No programa do Core você aprenderá a ter consciência dos músculos profundos do abdômen, bem como a ativar esses músculos da forma correta. Isso é fundamental para tratar sua diástase e te dar liberdade para praticar exercícios sem gerar nenhum tipo de prejuízo para a sua parede abdominal.
Sem dúvidas. Ao trabalhar a estabilidade da coluna, fortalecer de forma equilibrada os músculos que a envolvem e aprender conceitos sobre postura, você terá grandes benefícios em seu corpo.
Não. Na metodologia eu utilizo algumas técnicas respiratórias de ativação dos músculos profundos, porém o treinamento dos músculos do core tem uma visão mais integrada do funcionamento da região e utiliza outras estratégias de fortalecimento abdominal.
e se precisar, cancele sem pagar nada.